Conflictul din Israel și Gaza a dominat ciclul știrilor în ultima săptămână. Pornește televizorul sau conectează-te la orice platformă de socializare și te vei confrunta cu un val de titluri îngrozitoare.
Deși este important să fii informat, consumul în exces de imagini grafice și videoclipuri poate afecta negativ sănătatea ta mintală.
Expunerea mass-media la violența în masă poate alimenta un „ciclu” în care spectatorul este determinat să consume și mai mult, potrivit unui studiu recent.
„Nimic bun” nu se întâmplă cu creierul tău când vezi imagini violente, spune Iliyan Ivanov, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai.
Pentru adulții care au suferit traume sau care au tulburări de dispoziție, efectele pot fi declanșatoare.
„Oamenii cu un anumit nivel de anxietate ar putea avea o oarecare teamă cu privire la ceea ce poate urma, deoarece situația este foarte incertă”, mai spune expertul.
„Există întotdeauna această întrebare: Ce altceva ar putea veni? Se va întâmpla ceva groaznic”.
Există, totuși, modalități de a consuma știrile și de a avea grijă în continuare de sănătatea ta mintală.
1. Alegeți 2 până la 3 surse de încredere pe care să le urmăriți
Citiți cu prudență, spune Alison Holman, profesor de științe psihologice la Universitatea din California, Irvine. Holman cercetează trauma și expunerea media.
„Identificați surse de știri care sunt de încredere”, spune Holman. „Cu alte cuvinte, oferă știri reale. Ceea ce vă recomand este să alegeți două, poate trei resurse.”
2. Stabiliți o limită de timp
Nu este nevoie să consumi ore și ore de știri pentru a fi informat. „Puneți o limită de timp și spuneți: Voi petrece 15 până la 20 de minute citind despre ce se întâmplă, ca să fiu informat”, spune ea.
Nu este vorba despre a consuma mai puține știri, adaugă ea. Este vorba de a nu consuma în exces. „Este important ca oamenii să nu bage capul în nisip”.
”Identificați surse de știri care sunt de încredere. Cu alte cuvinte, oferă știri reale”, spune Alison Holman, Profesor de Științe Psihologice la Universitatea din California, Irvine.
3. Optează pentru cuvinte, nu imagini sau videoclipuri
„Imaginile grafice ne vor afecta mult mai mult [decât citirea articolelor]”, spune Ivanov, deoarece „80% din informațiile pe care le primește creierul provin din indicii vizuale”.
Platformele precum YouTube, spune el, unde există un flux nesfârșit de videoclipuri, nu sunt ideale.
„Se întâmplă o mulțime de lucruri rele”, spune el. “Trebuie să văd mii de oameni murind? Desigur că nu. Nu este nevoie să văd totul în detaliu pentru a înțelege cât de groaznic este.”
Citirea articolelor, chiar dacă au detalii grafice, este o idee mai bună, spune el.
Și doar pentru că credeți că o sursă este de încredere, spune Holman, nu înseamnă că trebuie să vă implicați în tot ceea ce publică.
4. Fii atent la corpul tău
Nevoile și capacitățile fiecăruia sunt diferite. Adesea, corpul tău îți va spune când este timpul să te deconectezi și să faci altceva, spune Holman.
„Începi să simți tensiune în gât sau în umeri? Respirația ta devine mai superficială? Nu vrei să ajungi până la limita de a mai putea respira”.
„Fii atent la semnalele pe care le dă corpul tău în timp ce interacționezi cu știrile”.
5. Oferă-și șanse să te reîncarci
Asigurați-vă că vă umpleți restul zilei cu activități care vă aduc bucurie sau relaxare.
„Găsește altceva de făcut”, spune Holman.
“Găsiți o plăcere vinovată. Orice vă ajută să procesați ceea ce acumulați. Doar nu vă lăsați izolat și absorbit de știri singur.”
