Începutul unui nou an este un moment perfect pentru a face schimbări și hotărâri pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Dar, în timp ce aproximativ o treime dintre noi plănuiesc obiective noi pentru 2024, respectarea acestora este cu totul altă chestiune. În anii precedenți, sondajele au relevat că între 17% și 45% dintre noi abandonează aceste încercări după doar prima lună, scrie BBC.
Majoritatea oamenilor renunță la rezoluții până la jumătatea anului, potrivit unui studiu.
Aceste eșecuri pot duce la ceea ce unii psihologi descriu ca fiind un ciclu anual al „sindromului speranței false”. În schimb, există unele dovezi că ar putea fi mai bine să stabilești obiective care sunt mai realizabile. Cercetările sugerează că obiectivele orientate spre abordare – cele care sunt realiste, specifice și în care succesul poate fi ușor măsurat – tind să aibă mai mult succes decât cele care se concentrează pe abținerea sau evitarea a ceva, cum ar fi renunțarea la fumat sau la băutură.
Totuși, să decizi pe ce să te concentrezi poate fi dificil. Așadar, pentru a te ajuta să te hotărăști, iată câteva aspecte ale vieții tale pe care te-ai putea concentra în prima săptămână a noului an folosind câteva sfaturi bazate pe știință.
Ziua 1: Concentrează-te pe somn
După ceea ce ar fi putut fi o noapte târzie în Anul Nou, poate că are sens să începi prin a acorda puțină atenție somnului tău. Și în această perioadă a anului, nu trebuie să te simți vinovat că ai apăsat butonul de amânare – oamenii de știință spun că toți ar trebui să petrecem mai mult timp în pat în timpul iernii.
Cercetările arată că oamenii experimentează somnul sezonier, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multă odihnă în timpul iernii întunecate decât în timpul verii. Un studiu german a constatat că oamenii au dormit cu o oră mai mult în decembrie decât în iunie. Pentru a vă îmbunătăți somnul în timpul iernii, mergeți la culcare mai devreme și evitați luminile puternice în cele două ore înainte de culcare și încercați să nu vă uitați la telefon chiar înainte de a merge la culcare. Cercetări recente au descoperit, de asemenea, că o oră în plus de somn ne poate ajuta să menținem un intestin sănătos .
Ziua 2: Concentrează-te pe corpul tău
Este un moment bun pentru a ieși și a face niște exerciții în frig, ceea ce este legat de o mai bună sănătate cardiacă, un sistem imunitar mai puternic și o scădere în greutate îmbunătățită prin transformarea celulelor adipoase albe.
În timp ce faci asta, poți chiar să încerci să te întorci și să mergi invers. S-a descoperit că mersul înapoi ar arde mai multe calorii decât mersul înainte, întărind în același timp mușchii din spate.
Este recomandată în special persoanelor cu probleme la genunchi, deoarece reduce tensiunea asupra articulației genunchiului, crescând în același timp flexibilitatea ischiochimbilor. De asemenea, vă poate da un impuls și creierului.
Ziua 3: Concentrează-te pe mintea ta
Vorbește cu un străin, bucură-te de o sperietură bună, îmbrățișează haosul vieții. Toate aceste lucruri te-ar putea ajuta să te simți mai fericit , mai rezistent și mai puțin stresat , conform științei.
Ai putea încerca și ceva nou. Provocați-vă prin învățarea unei noi abilități de a crește plasticitatea creierului, ceea ce ajută mintea să se adapteze și să se reconecteze.
Dacă vă simțiți deosebit de energic, puteți încerca și niște genuflexiuni. Lucrând cu și împotriva gravitației, aceste exerciții înșelător de simple pot oferi creierului o creștere surprinzătoare a fluxului sanguin, care, la rândul său, ne poate îmbunătăți abilitățile cognitive și abilitățile de rezolvare a problemelor .
